أواخر الصيف وأوائل الخريف هو الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن بالفعل ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي بشكل صحيح لأيام النظام الغذائي وما هي مخاطر تعاطي البطيخ؟ ما الذي يتناسب تمامًا مع التوت وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تساعدك على خسارتها؟ في هذه المقالة قمنا بجمع آراء الأشخاص الذين فقدوا الوزن، والآثار المتوقعة وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب أن تكون راضيًا عنه خلال فترة فقدان الوزن المخطط لها بالكامل. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة للبطيخ، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز: فهي تمنع الشعور بالجوع وتتيح لك بسهولة ودون إخفاقات البقاء على قيد الحياة من القيود الغذائية.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا لنظام غذائي للتخلص من السموم. إنه نظام غذائي يهدف إلى التخلص من النفايات والسموم التي تميل إلى التراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا الطعام بطريقة غير عقلانية لفترة طويلة لأسباب مختلفة: المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية والنظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسممت أجسادهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "المرتفع"، من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات التي تشكل خطورة على صحتك.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من التغذية واتباع الأنظمة الغذائية الأحادية والتي تشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو مرض معدٍ خطير. وفي كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذٍ، يحترم فيه المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات الإجهاد البدني والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي: فهو سيقلل من الأداء، ويسبب فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
من الضروري أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن البطيخ يسبب حاجة متكررة للذهاب إلى المرحاض، لذلك في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة.
أسئلة وأجوبة النظام الغذائي
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها في اليوم؟
هناك عدة طرق لحساب كمية التوت اليومية. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لإشباعك مع الحفاظ على الحد الأدنى الفسيولوجي من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة التي لا يناسبها البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك البقاء على نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت تخطط لاتباع النظام الغذائي لفترة أطول، قم بإضافة الخبز الأسمر والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب إلى البطيخ. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية النقية أو غير الغازية بانتظام. من غير المستحب شرب القهوة أو العصائر أو المشروبات الحلوة، لكن يُسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. وبالنظر إلى حقيقة أن البطيخ ليس أكثر من ماء، يمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك من الأفضل شراء الفاكهة في موسم الذروة بدءًا من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، مع الابتعاد مسافة 2-3 سم عن القشرة، حيث يوجد المزيد من النترات. يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
كم كيلوغراما يمكن أن تخسر حقا؟
يختلف رجيم البطيخ لإنقاص الوزن من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والإضافات على شكل منتجات أخرى. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم المقياس نفس الرقم باستمرار خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن ينتقل وزن جسمك من "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت اللازم لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل بسيط في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) خلال يومين من تغذية البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة يمكن ملاحظة البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم على وجه الخصوص. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين: هذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض الأورام.
الاتجاهات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، يجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينقي الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بفضل محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك ويعيد عملية الهضم إلى طبيعتها؛
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للورم ومفرز الصفراء.
الفوائد العملية لتغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، حتى لو استمر تأثيره لفترة قصيرة؛
- البطيخ منتج موسمي مناسب واقتصادي؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي: ما عليك سوى شراء الكمية المطلوبة من البطيخ وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- لا تحتاج لحساب السعرات الحرارية.
موانع
النظام الغذائي للبطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ضار بشكل خاص بالكلى. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. تكمن عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم: فهو يرضي بسرعة الشعور بالجوع، ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تسبب المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس – يؤثر على وظيفة الإفراز.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - يؤدي إلى تفاقم المرض ويبطئ عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ تتكون من تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات، من 3 إلى 6. في الفترات الفاصلة بين وجبات البطيخ، يسمح بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسي للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
رجيم البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع النظام الغذائي، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الغذائية الخالية من الدهون: الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرانب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب منزوع الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
كفير البطيخ
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، يتم تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، تحتاج إلى التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ: تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. باتباع النظام الغذائي بدقة، يمكنك "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. لذلك، خلال النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على ناقص 10 كجم من وزن الجسم الأولي. في كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع عند تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المعدل اليومي من الجبن هو 500 غرام، من البطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار غذائي آخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 3 بعد الظهر تحتاج إلى تناول الجبن فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج يوميًا إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يمكنك في هذا اليوم تناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
أرز بالبطيخ
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية": البني أو البري. المدة المثلى لنظام غذائي الأرز والبطيخ هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل وجبة من ثلاث وجبات و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن عند اتباع رجيم البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع واحد.
التفاح والبطيخ
يستمر رجيم التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا، بما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب تحديد نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5، أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حمضيًا جدًا، فيمكن طهي الفاكهة. لا ينصح بوضع الحشوات (السكر، العسل، المربى) في التفاح المطبوخ.
خيار - بطيخ
يعد برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسبًا لأي شخص يحتاج إلى خسارة 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ولوجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، وفي العشاء مع البطيخ. من المنتجات يمكنك أيضًا تحضير عصير (شربات) مع إضافة عصير النعناع والليمون.
التخلي عن النظام الغذائي
إن الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوجرامات المفقودة وعودة صحتك إلى طبيعتها. يتم تقليل كمية البطيخ المستهلكة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع يمكن التخلص من اللب بالكامل.
من اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في النظام الغذائي: فهي ستحل محل البطيخ. تعتمد القائمة الإضافية على الخيار الغذائي المختار. إذا كان الجبن (الكفير) موجودا، يتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، فسيتم تقديم العصيدة، وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.